超乾燥肌に体質改善が重要!今日からできる食事や運動改革8選

超乾燥肌

超乾燥肌って本当に辛いですよね。

「こんなに頑張って保湿しているのに」と思うかもしれませんが、保湿だけでは超乾燥肌は改善しにくいです。

体質改善をすると超乾燥肌が落ち着いてくると言われています。

食事や運動で体質を改善できる言われている具体的方法を紹介します。

スポンサーリンク

超乾燥肌のために体質改善…食事で気をつけること

体を作るのは食事です。

毎日どんな食事をしているのか考えながらチェックするのが良いですよ。

超乾燥肌を食事で体質改善① 代謝をあげる栄養素を摂る

超乾燥肌では、皮膚の角質層が荒れた状態です。

正常な角質層を取り戻すためには、新陳代謝をあげて古い乱れた角質層を取り除き新しいものを作り出すしかありません。

代謝をあげて、少しでも早く新しい角質層をゲットしたいですね。

代謝をあげる栄養素
  • タンパク質
  • ビタミン類

鉄分を食事から摂るのが難しい場合は、サプリを使うのもおすすめです。

超乾燥肌を食事で体質改善② 良質の油分を摂る

ダイエットなどのために、極端に油分を減らした食事をしている人もいます。

その場合、食事から得られる油分が足りず、皮脂作れないために超乾燥肌になっている場合もあります。

今まで油分を減らしすぎていた人は良質の油を摂るように気を付けます。

もちろん、油分が多すぎるのもよくありません。

バランスの良い食事を意識することが大切です。

超乾燥肌を食事で体質改善③ 水分を摂る

超乾燥肌は水分が足りていません。

化粧水などで保湿することも重要ですが、体内の水分を補給することも大切なのです。

一般的に人は1日に水分を2.5リットル摂取する必要があると言われています。

この水分量には味噌汁など食事で摂取する水分量も含まれており、飲み物だけで考えると平均1.5リットルほど必要です。

しかし飲み物ならなんでも良いわけではありません。

注意ポイント

  • アルコールは分解するためにたくさんの水を必要とするのでNG
  • カフェインには利尿作用があり、排出してしまうので逆効果
  • 糖分が多いジュースは健康面から考えてNG

超乾燥肌のために体質改善…運動で気をつけること

超乾燥肌を運動で体質改善①適度な運動をする

超乾燥肌の人が運動するメリットは、血行と代謝がよくなるという点です。

血行がよくなると皮膚までしっかり栄養が届きます。

代謝がよくなると新しい角質層を生み出すパワーがアップします。

適度な運動は健康な皮膚への1歩となるのです。

超乾燥肌を運動で体質改善②運動後はシャワーを浴びる

運動で汗をかいた後は、シャワーで汗を流してください。

超乾燥肌の人にとって、汗は刺激になり、しみる人もいますね。

そのまま放っておくと、痒みのもとにもなり、超乾燥肌の悪化につながります。

できるだけシャワーで汗を流したり、こまめに拭いたりする習慣をつけると良いです。

超乾燥肌のために体質改善…生活習慣で気をつけること

超乾燥肌を生活習慣で体質改善①規則正しい生活をする

超乾燥肌と規則正しい生活には関係がないように感じます。

しかし、規則正しい生活をすると、代謝のリズムが整うなどのメリットがあります。

またしっかりと睡眠時間をとると、肌を修復するための時間も得られます。

超乾燥肌を生活習慣で体質改善②ストレスを減らす努力を

疲れるとニキビや肌荒れに悩んだ経験は誰にでもありますよね。

ストレスは人の体に大きなダメージを与えます。

超乾燥肌なのに、ニキビや肌荒れのようなトラブルが起きたら、ケアが大変です。

なかなか難しいかもしれませんが、ストレスの少ない生活が送れるよう工夫してみてください。

超乾燥肌を生活習慣で体質改善③喫煙習慣を見直す

タバコも超乾燥肌の原因になります。

  • 血管収縮で血流が悪くなる
  • 代謝を低くする

いきなり禁煙は難しいかもしれませんが、少しずつ減らしてみてください。

超乾燥肌には体質改善が効果的!食事や運動で体を作る

保湿だけに頼らず、超乾燥肌を体質改善によって通常の肌に戻していこうという考えはとても良いです。

  • 食事
  • 運動
  • 生活習慣

この3つを見直すことで健康な肌が手に入りやすくなります。

今までの生活と変えるというのは難しいと感じるかもしれません。

1度に全てを変更するのではなく、1つずつできることから変えていくのが良いですよ。

まずは自分が一番「これは肌に良くないな」と思っていることを変えてみてください。